Ces dernières années, il aura suffi de regarder autour de vous dans les rues de la capitale pour vous rendre compte d’un phénomène très simple : la course à pied est devenue LE sport à la mode. Il faut dire qu’il ne demande (presque) pas d’équipement, et qu’il peut se pratiquer à peu près n’importe où. Depuis, des running clubs en tout genre ont envahi les canaux et les boulangeries de la capitale, et l’on affiche ses performances Strava comme on posterait ses vacances sur les réseaux. Alors si vous aussi vous désirez faire partie de la catégorie (pas) très select des coureurs parisiens, voici quelques conseils.
On pense à bien s’équiper
Ça peut paraître évident, et pourtant, trop souvent, lors de runs hebdomadaires, on peut croiser des sportifs du dimanche dans un accoutrement très clairement loin d’être adapté à la pratique sportive. En particulier au niveau des chaussures. Car oui, pour courir bien, sans vous faire mal, il faut de bonnes semelles, et un bon maintien de la cheville. Pour ça, on se rend dans un magasin spécialisé, et on demande conseil à un expert en fonction du terrain : parcs, pavés, bitume, etc. À l’inverse cependant, pas besoin de vous sentir pousser des ailes en achetant directement les lunettes de vitesse, le camel bag et des shorts à 300€. L’Iron Man, c’est pas pour tout de suite.
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On se fixe des objectifs réalistes
Parce que oui, la course à pied, comme n’importe quel sport, ça s’apprend. Alors pour ne pas se décourager, pour réussir à se tenir à son engagement, on prévoit des buts atteignables. Non, vous ne courrez pas un semi lors de votre première sortie. Non, vous ne réussirez pas non plus à tenir une allure de 3’50/km. Et c’est ok. Alors on commence petit, par des sorties de 15 à 30 minutes selon votre forme — ce qui est déjà plus qu’honorable —, à une allure lente, que vous pouvez tenir sur la distance. Et on augmente le tout progressivement au fil des sorties !
J’ai couru 3km je suis au bout de ma vie et jvoulais faire les 10km en fin de semaine ptdrrr https://t.co/BskzyKeJ28 pic.twitter.com/KgB8566IEG
— blc mdr 🇩🇿🇮🇹🇵🇸 (@surpnm) February 17, 2025
On s’alimente et on s’hydrate comme il faut
Une voiture sans essence, ça n’avance pas. Et bien le corps, c’est pareil, il faut l’alimenter pour que ça fonctionne. Alors si vous voulez vous mettre à la course sérieusement, apprenez à manger selon vos besoins, aussi bien avant, que pendant ou après l’effort (notamment lorsque vous passez à des sorties longues de plus d’1h30). Et même chose, on pense à toujours bien s’hydrater. Et pour ceux qui seraient un peu perdus, on vous conseille d’aller jeter un œil au compte de Marie Run to Bliss, ça pourrait vous donner un petit coup de pouce, et répondre à pas mal de vos questions !
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On trouve la motivation
C’est sans doute l’élément le plus complexe de cette liste. Les baskets, ça s’achète. La foulée, ça se trouve. La nutrition, ça s’apprend. Mais la motivation, ce n’est pas facile tous les jours. Alors quelques conseils à ce niveau : n’hésitez pas à vous trouver un partenaire de course, fixez-vous des objectifs réalistes pour ne pas vous décourager (on y revient), accordez-vous des récompenses, et surtout, surtout, soyez toujours indulgents avec vous-même. La course est un sport un peu ingrat, avec des jours avec et des jours sans, mais vous serez toujours content d’avoir fait l’effort, même si ce n’est que pour quelques minutes. Et surtout, la régularité, c’est la clef !
Ptn la reprise de la course à pied ☠️
— J (@TeillierJustine) September 3, 2026
On apprend à bien récupérer
Ça peut sembler fou, mais apprendre à bien courir, ça passe aussi par apprendre à bien se reposer, et à bien écouter son corps. Alors après une sortie, on commence par quelques minutes de récupération active, en marchant un peu. Ensuite, on s’hydrate et on mange, on se repose (une bonne nuit de 8 ou 9h, pas moins). Pour les sorties les plus longues, on n’hésite pas à prendre soin de ses jambes avec un petit massage, un bain froid ou des chaussettes de contention. On pense aussi à faire quelques étirements, et on évite d’enchaîner les sorties longues ou intenses (coucou les séances de côtes) deux jours de suite. Pour les addicts, on alterne avec le vélo, la natation ou le renforcement, ils vous feront tous progresser !
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