Les aliments à privilégier et à éviter pendant les règles

© Josefin

Le mal au ventre s’installe, la fatigue aussi et la mauvaise humeur avec… Pas de doute c’est la période des règles qui arrive ! Pour contrer ces quelques jours désagréables que subissent toutes les femmes, on vous donne les aliments à privilégier pour donner un peu de tonus à votre corps ! Et on vous révèle aussi les aliments à bannir, bien que notre gourmandise les réclame.


À privilégier : 

  • Les aliments riches en fer pour avoir de l’énergie

Viande rouge
Épinards
Lentilles
Choux de Bruxelles
Fèves
Haricots
Petits pois 

  • Les aliments riches en magnésium pour lutter contre les crampes et détendre vos muscles

Chocolat noir
Crustacés, les bigorneaux en tête
Maquereau
Légumes verts
Amandes
Pois chiches 

  • Les aliments riches en Omega 3 pour réduire l’inflammation

Poisson (sardine, saumon, hareng, maquereau)
Avocat
Graines de lins
Noix
Huiles végétales (d’olive, de colza, de noix, de noisette, de lin et de chanvre) 

  • Les aliments riches en calcium et potassium pour garder le moral

Brocoli
Haricots blancs
Fruits secs (amandes, figues séchées…)
Banane
Concombre
Courge
Tomates séchées
Tofu 

  • Les aliments riches en fibres pour limiter les troubles digestifs

Quinoa
Maïs
Céréales complètes
Féculents complets
Tous types de fruits et notamment l’ananas

  • Les aliments riches en eau pour s’hydrater

Concombre
Pastèque
Kiwi
Melon
Infusions en grand nombre 

  • Les aliments riches en vitamines A pour réduire les crampes

Carotte
Patate douce
Potiron
Chou frisé
Cresson
Tout autre légume racine 

  • Les aliments riches en vitamines C pour donner de la vitalité et du tonus et favoriser l’absorption de fer

Kiwi
Fruits rouges et notamment le cassis
Persil
Poivron rouge
Citron
Papaye
Choux de Bruxelles

Tous ces aliments agissent sur la sécrétion des "bonnes prostaglandines", diminuent l’intensité des contractions et donc des douleurs.


À éviter :

Le café
Les sodas
L'alcool
Les boissons énergisantes
Les plats pimentés
Tout autre aliment qui déshydrate.

On vous conseille aussi de réduire votre consommation de sel, qui favorise la rétention d’eau. C’est connu, les femmes ont tendance à prendre du poids pendant leurs règles, ainsi pour éviter de trop grossir, évitez également le grignotage qu’on a justement tendance à faire lorsqu’on est irritable et que notre humeur change… Réduisez donc vos apports en sucre, et évitez la nourriture trop grasse qui provoquera encore plus de boutons que les règles ne vous en procurent déjà !

Bonus du Bonbon : Une petite infusion de branches de weed détendra tous vos muscles, c’est prouvé !

Allez courage, on se serre les coudes !

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