Tous les soirs, c'est le même combat. Malgré la fatigue, impossible de tomber dans les bras de Morphée. Bonne nouvelle pour les insomniaques : un docteur américain Andrew Weil, diplômé de la Harvard Medical School, a affirmé avoir mis au point une méthode pour s’endormir en 60 secondes ! On a cherché à en savoir plus...
Intitulée "méthode 4-7-8", cette pratique s'inspire des techniques traditionnelles de respiration du yoga. La promesse : s'endormir en 60 secondes avec seulement un peu de concentration. Pour mieux comprendre de quoi il s'agit, on commence par regarder la vidéo que le docteur américain a posté sur You Tube et qui explique lors d'une conférence comment on est censé s'y prendre.
1ère étape : on se tient debout, pieds au sol, et on colle sa langue contre son palais, à la lisière des dents. On reste dans cette position tout le long de l'exercice.
2e étape : on inspire par le nez en comptant jusqu'à 4. On retient sa respiration en comptant jusqu'à 7 et on expire par la bouche, en comptant jusqu'à 8.
3e étape : on recommence. 3 fois.
Apprendre à lâcher prise
D'après le médecin américain, le secret de sa méthode réside dans le fait que la respiration permet d'évacuer l'anxiété et aide à détendre son système nerveux. Mais comme pour le yoga, plus on en fait, plus ça marche. Elle demanderait un peu d'entraînement et n'aurait un véritable effet qu'au bout de 4 à 6 semaines à raison d'une pratique deux fois par jour. En réalité, il n'y a rien de vraiment révolutionnaire dans cette méthode, puisqu'il s'agit de techniques de relaxation bien connues des professionnels, mais elle a le mérite de mieux faire connaître ces principes simples qui peuvent aider les personnes qui ont des problèmes d'insomnie légère.
La plupart des gens qui auraient du mal à s'endormir serait trop dans le contrôle, et verrait dans le sommeil quelque chose d'angoissant, de l'ordre du lâcher prise. Pour réussir à s'endormir, il faut donc surtout arrêter de penser à sa journée passée ou à venir et se focaliser sur autre chose. Voilà donc le véritable secret pour s'endormir comme un bébé : le lâcher prise ! Et pour d'autres astuces pour bien dormir, lisez notre article ici.