Parce qu’on n’a jamais le temps de rien et surtout une grosse flemme de paresseux vieillissant, on t’a dégoté 10 façons de te sentir plus en forme et donc plus heureux en seulement une minute. Tu n’auras plus d’excuse pour ne pas prendre soin de toi !
Pimpe ton smoothie
Pour rendre ton smoothie encore plus bénéfique pour la santé, il est conseillé d’y ajouter de la coriandre moulue (un quart de cuillère à café par verre). Dérivée des graines de coriandre, elle contient un mélange d’huiles qui aide à calmer le ventre. Cela permet de soulager les ballonnements et d’avoir un ventre plat.
Fais le premier pas
Pose-toi la question « quelle petite chose puis-je faire maintenant qui me rapprochera un peu plus de mes objectifs ? ». Si on prend pour hypothèse que tu souhaites faire du sport plus régulièrement, tu pourrais par exemple télécharger une app' pour faire du sport (Couch to 5K notamment) ou encore proposer à une copine d’aller faire un footing. Le plus dur est toujours de faire le premier pas, une fois que tu l’as fait, il est bien plus facile de se motiver.
Utilise du fil dentaire
C’est loin d’être sexy et pourtant c’est extrêmement bénéfique. En plus de se brosser les dents et d’aller voir le dentiste, se passer du fil dentaire permet d’enlever les bactéries et garde tes dents et tes gencives en bonne santé. Cela pourrait même t’aider à vivre plus longtemps !
Prends un temps d’arrêt
Avant de te ruer vers une barre chocolatée ou un paquet de chips, attends juste 25 secondes. Cela peut être suffisant pour te convaincre de choisir une option plus saine. C’est en tout cas ce que suggère une nouvelle étude préliminaire de la Rush University à Chicago qui a étudié le comportement des gens devant un distributeur automatique. L’idéal est d’opter pour des noix (30 grammes environ), ce qui permet de réduire le risque de diabète de 39%, de maladie du cœur de 21% et de cancer de 15%, selon une étude publiée dans le BMC Medicine.
Badigeonne tes oreilles de crème solaire
Ah cette petite partie du corps que l’on oublie trop souvent quand il s’agit de s’étaler de la crème. Il est pourtant fondamental de les protéger. En effet, les cancers de la peau localisés sur l’oreille seraient plus agressifs. Les tumeurs seraient plus grandes et plus profondes que celles sur le visage. Bref, protège-les !
Fais la planche
Ce mouvement de fitness fondamental fait travailler tes abdos, ton bas du dos et aide à éviter de se faire mal. En renforçant ta ceinture abdominale, cela permet de stabiliser ta colonne vertébrale. Commence par 20 secondes et tu atteindras vite la minute !
Déstresse en t’étirant
Si tu es stressé (les probabilités sont fortes pour que ce soit le cas), fais une pose yoga ! Le chien la tête en bas permet de t’étirer pleinement et cible les muscles de tes épaules et de ton dos (des endroits qui ont tendance à retenir le stress).
Tiens-toi droit sur ta chaise
Etre affalé sur ta chaise ne te fera que te sentir encore plus lasse. En revanche, si tu te tiens droit avec une bonne posture (la colonne vertébrale alignée, les épaules en retrait) tu te sentiras mieux dans tes baskets. C’est en tout cas ce que suggère une étude publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry qui révèle que se tenir correctement avait aidé des personnes présentant des symptomes de dépression à être plus enthousiastes et moins fatiguées.
Respire correctement
Quand les choses vont mal, il faut respirer avec le ventre, selon le Dr. Sheenie Ambardar, une psychiatre américaine spécialisée dans le bonheur. Respirer lentement et profondément aide à réduire le rythme cardiaque, réduire la pression sanguine, et envoie un signal à ton corps lui disant de se détendre. Voici la bonne façon de faire : respire par le nez, compte jusqu’à trois, exhale par la bouche. Fais le cinq fois et ça ira tout de suite mieux !