Tu as tout essayé : lire un bouquin hyper ennuyeux, regarder un documentaire sur les baleines, faire une séance de respiration intensive, mais rien n'y fait tu peines toujours autant à t'endormir... Et si tu commençais par manger les bons aliments ? Il paraît que ça aide ! En voici quelques uns, tu m'en diras des nouvelles !
Le riz
Tu comptais bannir les féculents de ton alimentation ? Grossière erreur ! Eh oui, ils t'aident à bien dormir, en particulier le riz. Selon une étude menée par les chercheurs de l'université médical Kanazawa au Japon, l'index glycémique élevé du riz augmenterait les niveaux de triptophane. Cette protéine est utile pour fabriquer la sérotonine, une substance chimique cérébrale qui induit le sommeil. Sushi burger, riz cantonais, paella... On y va !
Les bananes
Flambée, écrasée, en compote... la banane se décline de sous toutes les formes et surtout elle t'aidera à t'endormir en un rien de deux. Ce fruit contient du magnésium et de la vitamine B6, deux substances qui favorisent la sérotonine (qui aide à trouver le sommeil). La banane est aussi un excellent coupe-faim, tu ne risques donc pas de te faire réveiller par ton petit ventre qui gargouillera !
Le lait Ah ce bon verre de lait qu'on buvait à grosse gorgée quand on était petit ! Si tu as du mal à t'endormir, il serait peut être bon de retomber en enfance. Eh oui, le lait contient des dérivés du tryptophane, un acide aminé qui régule le sommeil. En boire un peu, de préférence réchauffé avant de dormir, avec une touche de miel (pour les plus gourmands) est la meilleure chose que tu puisses faire pour tomber dans les bras de Morphée.
Les flocons d'avoine
Je te l'accorde, l'avoine c'est pas hyper sexy. Il n'empêche, en manger est bon pour la santé (avis aux personnes les plus healthy !) et en plus cela favorise le sommeil. En effet, il contient du potassium, du calcium, du magnésium et du phosphore, et est surtout riche en tryptophane, un acide aminé important qui agit dans le processus du sommeil. Tu sais ce qu'il te reste à faire...
Les oeufs On t'avait déjà donné 6 raisons de manger un œuf par jour, en voici une supplémentaire ! L'oeuf est riche en vitamine B12 et en choline, des substances qui favorisent un meilleur sommeil et qui améliorent les symptômes de la dépression et d’autres troubles psychologiques. Tout bénéf !
Pour infos, cette liste n'est pas exhaustive, et surtout pour mettre toutes les chances de ton côté, évite le café, l'alcool et les plats trop gras (tout ce qu'on aime quoi !).